更新日： 2021年12月01日

「糖質オフクッキー」ならダイエット時の間食にも最適！おすすめ5選も

最近はダイエットに限らず、健康のために糖質制限している方が増えていますよね。厳しく管理すればするほど欲しくなるのが甘いもの。そこで糖質制限中でも食べられるおすすめの「糖質オフクッキー」をご紹介。糖質量やカロリーを抑えながら、チョコレートやナッツなど様々な食材で美味しく糖質オフできる商品が増えています。糖質オフクッキーを上手に取り入れて、ストレス無くダイエット生活を過ごしましょう。

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糖質オフクッキーとは？

「糖質オフクッキー」とは、糖質を抑える原材料を使い、カロリーオフした食品のことです。
小麦を使わないグルテンフリーのものや、砂糖やバターを使用していないものなど、様々な糖質オフクッキーがあります。

一般的に販売されているクッキーは砂糖やバターなどが大量に使われているため、美味しいのですが糖質が多く、カロリーも高いのが難点。
一方、糖質オフクッキーは、材料の小麦粉を「おから」などに替えることで糖質を制限しているため、低カロリーでヘルシーなお菓子に仕上がっています。

そのため、糖質やカロリーを制限しているダイエット中の人には「糖質オフクッキー」がおすすめ。
普段のおやつを糖質オフクッキーに置き換えるだけでも、摂取カロリーを抑えることができますよ。

ただし低糖質、低カロリーだからといって食べ過ぎると、カロリーオーバーになることも。
適量を守り、食べ過ぎには気を付けましょう。

糖質オフクッキー、どう選ぶ？

糖質オフクッキーには様々な種類があるので、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
ここでは、具体的な選び方のポイントを紹介します。

糖質オフクッキー選びのポイント①糖質量で選ぶ

糖質オフクッキーは様々なメーカーから販売されており、種類が同じ商品でも、商品ごとに糖質量が異なる場合があります。
特に味付けしているものは、糖質量が高くなる傾向があるため、予想以上に糖質を摂ってしまいます。

糖質量を基準に糖質オフクッキーを選ぶなら、どの程度糖質量が含まれているのか、類似商品の糖質量と比較して購入することをおすすめします。

注意点は、「商品により表示の仕方が違っている」ことです。記載されている糖質量の数値は100gあたりなのか、1袋あたりなのか、1食あたりなのか、実際に食べる量に対する数字を計算するようにしましょう。パッケージの糖質〇％オフという表記も参考になります。

また、カロリー数を計算する上で覚えておきたい数字は、糖質とタンパク質は1gで約4kcal、脂質は1gで約9kcal です。
使われている油脂の量によってカロリーが変わるので、どのような油脂を使用しているかもチェックしておきましょう。

糖質オフクッキー選びのポイント②好みの食感や固さで選ぶ

糖質オフクッキーは、使われている材料によって食感や固さに違いがあるため、好みに合わせて選びましょう。
固さのタイプは、「ハードタイプ」と「ソフトタイプ」の2種類に分類されます。

ハードタイプ

固さのある「ハードタイプ」は噛み応えがあり、満足感を得やすいのが特徴です。
特におからは、水分を吸収するとしっとりしますが、クッキーにすると固くなります。さらに、マーガリンなどの油脂や砂糖が不使用のものは、より低カロリーに抑えられます。
また、ハードタイプのクッキーは、温かい飲み物と一緒に摂るのがおすすめです。食べやすい上に、お腹も満たされるため、満足感が持続するでしょう。

ソフトタイプ

「ソフトタイプ」の特徴は、しっとり柔らかいことです。
ふっくらと厚みのある商品も多く、食べ応えもあります。ただし食感を良くするために、脂質の量が多めだったり、おからの配合量が少なめだったりします。
ソフトタイプのクッキーは、食事の置き換えとして摂取するよりも、普段のおやつを少しヘルシーにしたいときに取り入れることをおすすめします。

糖質オフクッキー選びのポイント③好みの味で選ぶ

糖質オフクッキーを探す際、「好きな味のもの」で選ぶのもひとつのポイントです。

・「アーモンド」などのナッツ類が入ったもの：香ばしい香りと食感を楽しめます。
・「チョコレートソース」が入ったもの：ほろ苦い香りと味わいを楽しめます。
・「おから100％のクッキー」：多くは固めで薄味ですが、おから本来の味を感じられるのが特徴です。
・「発酵バター」の入りのもの：コクがあり、バターの良い香りが美味しさを引き立てます。

発酵バター入りのクッキーは、一般的に販売されているバターがたっぷり入ったクッキーと比べても、糖質は抑えられていますし、味に遜色はありません。美味しさを損なうことなくカロリーや糖質を抑えられので、ポイントが高いです。

糖質オフクッキーは各メーカーがプレーンだけでなく、数種類のフレーバーを販売しています。
中には美味しいが故に糖質量が高くなっている糖質オフクッキーもあるので、食べる量や頻度を調節することをおすすめします。

糖質オフクッキー選びのポイント④食物繊維やプロテイン入りで選ぶ

糖質量	4.3g　※プレーン	エネルギー	115kcal　※プレーン
フレーバー	プレーン、チョコ、チーズ、抹茶、塩キャラメル、アールグレイ	パッケージ重量	‎540g
食感・固さ	ソフトタイプ

自分に合った糖質オフクッキーを選ぼう

今回は、おすすめ糖質オフクッキーと選び方のポイントを紹介しました。

食物繊維やプロテイン入りなど、様々な種類のものが販売されているので、目的や好みの味を考慮して、自分に合った糖質オフクッキーを選んでみてください。

商品名	サイト	糖質量	エネルギー	フレーバー	食感・固さ	パッケージ重量	カロリー	内容量	お菓子の種類
ロカボクッキー	公式サイト	1.0g	10枚158kcal	アーモンド風味	ハードタイプ	28g	-	-	-
ブランと5つの素材クッキー	公式サイト	4.76g	1枚42kcal	ブランとカカオの素材クッキー	ハードタイプ	114g	-	-	-
SUNAO 発酵バター	公式サイト	9.2g（1袋あたり）	-	発酵バター	ソフトタイプ	-	150kcal（1袋あたり）	31g	クッキー系
低糖質プロテインクッキー	公式サイト	6.5g	6枚92kcal	ココア味	ソフトタイプ	150g	-	-	-
ソイピュアバー	公式サイト	4.3g　※プレーン	115kcal　※プレーン	プレーン、チョコ、チーズ、抹茶、塩キャラメル、アールグレイ	ソフトタイプ	‎540g	-	-	-

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