更新日: 2021年09月29日

食物繊維やビタミンまで!1杯で野菜不足を解消する「青汁」おすすめ8選

みなさんは1日にどのくらい野菜を摂取していますか?成人が1日に摂取したい野菜の量は、約350gと言われています。しかし、健康のためと分かっていても忙しい日々の中で毎日欠かさず野菜を摂取するのは難しいですよね。そこでおすすめなのが、手軽に飲める上に食物繊維やビタミンといった不足しがちな栄養素を補えるドリンク「青汁」。今回はそんな「青汁」の選び方のポイントのほか、おすすめ商品も紹介。忙しい毎日の栄養補給として、ぜひ青汁を試してみてください。

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青汁を飲むメリットとは?

成人が1日に摂取したい野菜の量は約350gと言われています。
しかし、忙しい毎日の中でこれだけの量を摂取するのは大変ですよね。

そこでおすすめなのが「青汁」。
青汁によく使われる葉野菜、大麦若葉やケール、明日葉には、「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」といった、体に大切な栄養素が豊富に含まれています。
青汁を飲むだけで野菜と同じ栄養素を摂取できるので、嬉しいですよね。

青汁の選びのポイント①主原料で選ぶ

青汁には様々な主原料があるので、補いたい栄養素に合わせて選びましょう。

・「大麦若葉」:主原料として最も人気な植物。食物繊維をはじめ、ビタミン類も豊富に含まれています。

・「ケール」:ビタミンやミネラルが多く、栄養素の宝庫です。葉酸が含まれているので、妊娠中や貧血気味の方にもおすすめ。

・「明日葉」:ケールよりも食物繊維やβカロチンが豊富です。その抗酸化作用は、美容や健康維持に役立つと言われています。

・「桑の葉」:亜鉛やマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。苦みがないので飲みやすい味わいです。

青汁選びのポイント②タイプで選ぶ

青汁と言うと、「粉末」のタイプをイメージする人が多いかもしれませんが、その他にも様々な種類があります。自分が取り入れやすいタイプを選びましょう。

・「粉末タイプ」:個包装されているため、持ち運びがしやすいタイプです。仕事先や旅先でも気軽に飲むことができます。また水に溶かすだけでなく、ヨーグルトやアイスに混ぜたりとアレンジがしやすいのも利点。

・「冷凍タイプ」:新鮮な青汁を凍らせた冷凍タイプは、粉っぽさがないのが特徴。粉っぽさが苦手な人も飲みやすい上に、野菜本来の栄養がたっぷり含まれています。しぼりたてで熱を加えない製造方法となっています。

・「ストレートタイプ」:コンビニやスーパーで購入できます。お茶や水を飲むような感覚で、ペットボトルやパックでそのまま飲めるのがポイント。場所を問わずに気軽に飲みたい人におすすめなタイプです。

青汁選びのポイント③コスパで選ぶ

継続して飲みたい青汁なので、できるだけ「コスパ」が高いものを選びたいところ。
価格は色々な要因で変わりますが、大きいのは「原材料」です。国産野菜を使用したものや栄養成分が追加されたものは、価格が上がる傾向があります。

そのため、コスパを重視する人は、シンプルな成分のものを選ぶのもひとつです。

青汁選びのポイント④体への優しさで選ぶ

より体に気を遣いたい人は、「無添加」のものがおすすめです。香料・保存料・着色料が不使用の青汁も多く販売されているので、ぜひチェックしてみてください。

また、青汁にも、『特定保健用食品(トクホ)』があります。
『特定保健用食品』は、科学的根拠に基づいて健康の維持増進に役⽴つことが国から認められた商品のことを指すので、安心して飲むことができます。

どれを選べばいいか迷う際は、こうした体に優しい青汁を選ぶのもひとつです。

主原料やタイプで選ぶおすすめ「青汁」8選

1包に100億個の乳酸菌入り「乳酸菌青汁」

KOSEI
乳酸菌青汁
538円〜

「乳酸菌青汁」は、1包100億個の乳酸菌と555mgの食物繊維で、腸内環境を整えます。土作りの段階から化学肥料や除草剤を使っていない、無添加で体に優しい青汁です。

主な原材料 大麦若葉粉末、デキストリン、ぶどう糖、難消化性デキストリン 1回あたりの価格 28.3円
商品タイプ 粉末 内容量 63g(3g×21包)
1杯当たりのカロリー 9.8kcal

トクホの青汁で手軽にコレステロール対策「ヘルスマネージ 大麦若葉青汁」

大王製紙
ヘルスマネージ 大麦若葉青汁
2,870円〜

「ヘルスマネージ 大麦若葉青汁」は、『特定保健用食品』として国から認められている青汁です。コレステロールを抑え、悪玉コレステロールを低下させるキトサンを配合しています。農薬不使用の有機栽培で育てた『大麦若葉』は、栄養成分が非常に高いです。

主な原材料 大麦若葉、、還元麦芽糖、抹茶、キトサン(カニ由来) 商品タイプ 粉末
1回あたりの価格 136.8円 1杯当たりのカロリー 9.7kcal
内容量 3g×30袋

大麦若葉・ケール・抹茶のみを使用した、シンプルな味わい「ごくごく飲める 毎日1杯の青汁」

伊藤園
ごくごく飲める 毎日1杯の青汁
139円〜

「ごくごく飲める 毎日1杯の青汁」は、国産の大麦若葉・ケール・抹茶のみを使用した青汁です。お茶のようにさっぱりとした味のため、商品名の通り『ごくごく』飲むことができます。カロリー・糖質ゼロなので、体にも嬉しいです。

主な原材料 大麦若葉、ケール、抹茶、食物繊維、大麦若葉粉末 商品タイプ ストレート
1回あたりの価格 139円 1杯当たりのカロリー 0kcal
内容量 350ml

八丈島の明日葉をたっぷり使用。抹茶風味で口当たりも抜群「ふるさと青汁」

マイケア
ふるさと青汁
4,104円〜

「ふるさと青汁」は、八丈島の明日葉を、葉・茎・根まで余すことなく配合しています。ビタミンKやビタミンB群、葉酸のバランスの良さがポイント。健康成分『LPS』も豊富に含まれた青汁です。

主な原材料 あしたば葉茎末、難消化性デキストリン、直鎖オリゴ糖 、あしたば根末 商品タイプ 粉末
1回あたりの価格 136.8円 1杯当たりのカロリー 11.13kcal
内容量 3g×30包

ケール+4つのフレーバーで、おいしさと飲みやすさを追求「ケールdeキレイ」

キューサイ
ケールdeキレイ
2,400円〜

『菌活・美活・温活・筋活』の4つのテーマと、りんごやはちみつなど4つの味わいがあり、その日の気分や体調に合わせて楽しめるフルーツ青汁。パステルカラーの粉末スティックになっていて、仕事中のブレイクタイムやランチのお供としても利用できます。

主原料 ケール タイプ 粉末
1回あたりの価格 126円

おなかの調子を整えるトクホの青汁「カラダ計画 大麦若葉」

ヤクルトヘルスフーズ
カラダ計画 大麦若葉
3,000円〜

「カラダ計画 大麦若葉」は、難消化性デキストリンがお腹の調子を整え、『特定保健用食品』として国から認められている青汁です。農薬・化学肥料を使用せず栽培した、高品質な大麦若葉を使用しています。

主な原材料 大麦若葉エキス末、水溶性食物繊維、デキストリン、水溶性食物繊維 商品タイプ 粉末
1回あたりの価格 50円 1杯当たりのカロリー 13kcal
内容量 5g×60袋

6種の青汁素材を配合し、食生活から健康的な体づくりをサポートする「メタプロ青汁」

井藤漢方製薬
メタプロ青汁
1,278円〜

「メタプロ青汁」は、難消化性デキストリン(食物繊維)を5,000mg配合した青汁。脂肪と糖の吸収を抑え、お腹の調子を整えます。また6種類の青汁素材を配合し、健康的な食生活をサポートします。

主な原材料 難消化性デキストリン、大麦若葉末、抹茶末、桑の葉末、明日葉末、クロレラ末、モロヘイヤ末 商品タイプ 粉末
1回あたりの価格 100円 1杯当たりのカロリー 14kcal
内容量 255g(8.5g×30袋)

こだわりの国産野菜に、吸収力を高めた「ケルセチンプラス」を配合「自然のちから 極の青汁」

サントリー
自然のちから 極の青汁
4,238円〜

「自然のちから 極の青汁」は、土作りからこだわった国産の大麦若葉や明日葉を使用。野菜ポリフェノールの吸収を高める『ケルセチンプラス』を配合しています。宇治抹茶と宇治煎茶を加え、日本茶風味で飲みやすい味です。

主な原材料 大麦若葉末、マルチトール、フラクトオリゴ糖、ガラクトマンナン(食物繊維) 商品タイプ 粉末
1回あたりの価格 116.6円 1杯当たりのカロリー 8.90 kcal
内容量 3.3g×30包

自分にぴったりな青汁を選ぼう

今回は青汁選びのポイントと、おすすめの商品を紹介しました。

原材料や配合成分がそれぞれ異なるので、飲みやすさを考慮しながら、自分に合った青汁を選んでみてください。
商品名 商品画像 サイト 主な原材料 1回あたりの価格 商品タイプ 内容量 1杯当たりのカロリー 主原料 タイプ
乳酸菌青汁
公式サイト
大麦若葉粉末、デキストリン、ぶどう糖、難消化性デキストリン 28.3円 粉末 63g(3g×21包) 9.8kcal - -
ヘルスマネージ 大麦若葉青汁
公式サイト
大麦若葉、、還元麦芽糖、抹茶、キトサン(カニ由来) 136.8円 粉末 3g×30袋 9.7kcal - -
ごくごく飲める 毎日1杯の青汁
公式サイト
大麦若葉、ケール、抹茶、食物繊維、大麦若葉粉末 139円 ストレート 350ml 0kcal - -
ふるさと青汁
公式サイト
あしたば葉茎末、難消化性デキストリン、直鎖オリゴ糖 、あしたば根末 136.8円 粉末 3g×30包 11.13kcal - -
カラダ計画 大麦若葉
公式サイト
大麦若葉エキス末、水溶性食物繊維、デキストリン、水溶性食物繊維 50円 粉末 5g×60袋 13kcal - -
ケールdeキレイ ケールdeキレイ
公式サイト
- 126円 - - - ケール 粉末
メタプロ青汁
公式サイト
難消化性デキストリン、大麦若葉末、抹茶末、桑の葉末、明日葉末、クロレラ末、モロヘイヤ末 100円 粉末 255g(8.5g×30袋) 14kcal - -
自然のちから 極の青汁
公式サイト
大麦若葉末、マルチトール、フラクトオリゴ糖、ガラクトマンナン(食物繊維) 116.6円 粉末 3.3g×30包 8.90 kcal - -
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