ビタミンCは正式名称を「L-アスコルビン酸」といいます。人間の体内では作り出すことはできない栄養素で、私たちの健康を維持するために欠かせない栄養素の一つです。
特に日差しが強い季節のきれいづくりのためには、以下のようなポイントがあると言われています。
更新日： 2023年09月21日
日差しが強い日の美容ケアに効果的な「飲むビタミンC」を解説！おすすめドリンクも
まだまだ暑さや強い日差しが続き美容の調子が気になる季節、ビタミンCは紫外線対策とアフターケアのために欠かせない栄養素です。食べ物から摂取しても排出されやすいビタミンCは、サプリメントで手軽に補うのもおすすめです。「飲むビタミンC」はカプセルやタブレット、粉末タイプなど形状も様々で、ビタミンCの含有量もメーカーによって異なります。ライフスタイルも人によって違いますので、自分に合ったものを見つけるには、正しい選び方を知っておく必要があります。本記事では、ビタミンCの役割、選び方、おすすめのサプリメントをご紹介します。
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なぜ美容に「ビタミンC」が大切？改めて役割をおさらい！
（１）太陽に負けない透明感をケア
ビタミンCには、透明感に満ちた美しさを内側からのケアを支えてくれる成分です。
特に日差しが強い美容ケアには重要で、くすみがちな女性の美しさを内側からケアしてくれる成分として期待されています。
暑い日には大量の汗をかきますが、この汗にもビタミンが含まれていて排出されやすいため、日差しが強い時期には沢山のビタミンCが身体に必要となります。
特に日差しが強い美容ケアには重要で、くすみがちな女性の美しさを内側からケアしてくれる成分として期待されています。
暑い日には大量の汗をかきますが、この汗にもビタミンが含まれていて排出されやすいため、日差しが強い時期には沢山のビタミンCが身体に必要となります。
（２）コラーゲンと相性がいい
ビタミンCは、美容を支えるコラーゲンをサポートするために大切な栄養素です。
コラーゲンというと美容に良いものというイメージがありますが、健康を保つためにもコラーゲンが必要です。
コラーゲンを構成するアミノ酸を作るにはビタミンCが必要なので、ビタミンCが足りていないと美容だけでなく全身の健康に影響が出てしまうのです。
コラーゲンというと美容に良いものというイメージがありますが、健康を保つためにもコラーゲンが必要です。
コラーゲンを構成するアミノ酸を作るにはビタミンCが必要なので、ビタミンCが足りていないと美容だけでなく全身の健康に影響が出てしまうのです。
1日のビタミンCの摂取目安量と注意点
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、健康維持のために必要なビタミンCの量は1日あたり100mgとされています。
たとえば、このような食品でビタミンCがとれます。
キウイフルーツ：1個（140mg）
レモン：1個（20mg）
いちご：1個（62mg）
パプリカ（赤）：1個（170mg）
過剰に摂取することによる健康を害するといった報告はありませんが、ビタミンCは水溶性であるため、一度に多く摂っても吸収されなかったビタミンCは尿と一緒に排出されてしまいます。
そのため、一度に摂るのではなく「少しずつマメに摂る」ことが大切です。
たとえば、このような食品でビタミンCがとれます。
キウイフルーツ：1個（140mg）
レモン：1個（20mg）
いちご：1個（62mg）
パプリカ（赤）：1個（170mg）
過剰に摂取することによる健康を害するといった報告はありませんが、ビタミンCは水溶性であるため、一度に多く摂っても吸収されなかったビタミンCは尿と一緒に排出されてしまいます。
そのため、一度に摂るのではなく「少しずつマメに摂る」ことが大切です。
ビタミンCサプリメントを選ぶポイント
ビタミンCは体の中に溜めておけません。そのため毎日飲み続けていくことが重要です。また、毎日飲み続けていくことで良さを実感できます。
毎日続けていくためには、自分が続けやすい形状や価格であることが大切です。以下のポイントで選ぶとよいでしょう。
毎日続けていくためには、自分が続けやすい形状や価格であることが大切です。以下のポイントで選ぶとよいでしょう。
（１）ビタミンCの含有量をチェック
ビタミンCは1日に100mg摂れば健康に影響はありません。
ただし、喫煙やストレス、睡眠不足、激しい運動、紫外線、多量飲酒の生活習慣や食事のバランスが整っていない方は、ビタミンCの消費も激しく、100mgでは足りないかもしれません。
このような方は、ビタミンCを1日に500mg〜1,000mg摂れるサプリメントを選ぶと良いでしょう。
ただし、喫煙やストレス、睡眠不足、激しい運動、紫外線、多量飲酒の生活習慣や食事のバランスが整っていない方は、ビタミンCの消費も激しく、100mgでは足りないかもしれません。
このような方は、ビタミンCを1日に500mg〜1,000mg摂れるサプリメントを選ぶと良いでしょう。
（２）他に配合されている成分をチェック
サプリメントを摂る目的に合わせて、ビタミンC以外の成分にも注目してみましょう。
美容に力を入れたい人は美容成分が入っているものを、食事が不規則で栄養不足が気になる人は他のビタミンやミネラルなどがバランスよく配合されたものを選ぶと良いでしょう。
例えばグミや錠剤の場合、ビタミンC以外の添加物も入っている場合もあります。成分が気になる人、できるだけピュアなビタミンCを手軽にとりたい人は、グミや錠剤ではなく粉末タイプがおすすめです。
美容に力を入れたい人は美容成分が入っているものを、食事が不規則で栄養不足が気になる人は他のビタミンやミネラルなどがバランスよく配合されたものを選ぶと良いでしょう。
例えばグミや錠剤の場合、ビタミンC以外の添加物も入っている場合もあります。成分が気になる人、できるだけピュアなビタミンCを手軽にとりたい人は、グミや錠剤ではなく粉末タイプがおすすめです。
（３）続けやすい価格かチェック
ビタミンCは体の中に溜めておけませんので、継続して飲み続けていくことで良さを実感できます。継続するためには負担を感じない価格のものを選ぶことが大切です。
編集部のおすすめ！夏のきれいづくりにおすすめ「みらいのこうそ」
前章での選ぶポイントを踏まえて、編集部がおすすめするビタミンCが摂れるサプリメント「みらいのこうそ」をご紹介します。
【おすすめ理由】 （１）ビタミンCがたっぷり1,300mg配合！
尿と一緒に排出されやすいビタミンC。1食分（3g）に1,300mgとたっぷりビタミンCが配合されているのは嬉しいポイント。 他の人気のビタミンCサプリメントと比べても含有量の高さがわかります。
（２）すっきり飲みやすいレモン風味
「みらいのこうそ」はお好みの量の水に溶かすだけで美味しく飲めます。味はすっきり飲みやすいレモン味。氷を入れて近々に冷やして「清涼飲料水」のように飲んでもおいしいです。
また、お砂糖を一切使用していないため、甘さが気になる方にもおすすめです。
また、お砂糖を一切使用していないため、甘さが気になる方にもおすすめです。
紫外線が気になる時期のおすすめの飲み方は、水筒に入れて水分補給として。
ビタミンCは一気に摂るのではなくちょこちょこマメに補給するのがいいので、このような飲み方もおすすめです。
ビタミンCは一気に摂るのではなくちょこちょこマメに補給するのがいいので、このような飲み方もおすすめです。
（３）お砂糖フリーが安心！美容に嬉しい酵素もたっぷり摂れる
「みらいのこうそ」のビタミンC以外の成分にも注目してみましょう。
「みらいのこうそ」は名前の通り酵素ドリンクになりますが、野菜果物の発酵酵素だけでなく、穀物麹（7種類）や酵母（4種類）まで摂れるため、夏に向けて美容に力を入れたい方にもぴったりの配合になっています。
「みらいのこうそ」は名前の通り酵素ドリンクになりますが、野菜果物の発酵酵素だけでなく、穀物麹（7種類）や酵母（4種類）まで摂れるため、夏に向けて美容に力を入れたい方にもぴったりの配合になっています。
裏面の原材料名を見るとものすごい野菜、果物の原材料の数ですね！
「みらいのこうそ」には新鮮な野菜、果物、きのこ、海藻類など数十種類の原材料が配合されており、質の良い酵素をバランスよく得られるよう選定されています。
また、お砂糖を一切使っていないため、カロリーがたったの5.94g、糖質約1gと少なくダイエット面でも安心なのが嬉しいです。
「みらいのこうそ」には新鮮な野菜、果物、きのこ、海藻類など数十種類の原材料が配合されており、質の良い酵素をバランスよく得られるよう選定されています。
また、お砂糖を一切使っていないため、カロリーがたったの5.94g、糖質約1gと少なくダイエット面でも安心なのが嬉しいです。
「みらいのこうそ」は砂糖を一切使わない発酵法を採用しています。砂糖漬けの発酵法だと酵素液の60%を糖分で占めてしまうこともあるため、「みらいのこうそ」では、乳酸菌と酵母による特別なW発酵法で酵素を抽出しています。細部までこだわるのが「みらいのこうそ」なのです。
（４）続けやすい価格
「みらいのこうそ」は、1杯約45円と続けやすい価格がなんといっても嬉しいところ！
（※定期購入を利用し、初回半額を適用した場合）
とてもお試ししやすい価格ですので、まずはお試ししてみてはいかがでしょうか。
（※定期購入を利用し、初回半額を適用した場合）
とてもお試ししやすい価格ですので、まずはお試ししてみてはいかがでしょうか。
形状は袋タイプ（100g・33杯分）と、持ち運びしやすい個包装タイプ（3g×30包）の2種類。ライフスタイルに合わせて選べます。
「みらいのこうそ」はアレンジも楽しめる！
「みらいのこうそ」は水に溶かすだけで美味しく飲めますが、炭酸水で割ったりフルーツを入れることで、夏にぴったりなすっきり美容ドリンクが簡単に作れます。
アレンジもしやすく飽きずにおいしく飲めるのも、続けるために嬉しいポイントですね。
ぜひ試してみてください。
アレンジもしやすく飽きずにおいしく飲めるのも、続けるために嬉しいポイントですね。
ぜひ試してみてください。
夏のきれいづくりの「ビタミンC」補給が大事！
暑さが気になるこれからの季節、ビタミンCは夏の対策とアフターケアのため欠かせない栄養素であることをご理解いただけましたでしょうか？
食べ物から摂取しても流れやすいビタミンCは、サプリメントで手軽に補うのもおすすめです。ぜひ、ご自身のライフスタイルにあったビタミンCで夏のきれいを手に入れてくださいね！
食べ物から摂取しても流れやすいビタミンCは、サプリメントで手軽に補うのもおすすめです。ぜひ、ご自身のライフスタイルにあったビタミンCで夏のきれいを手に入れてくださいね！
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