産後ダイエット成功の秘訣は適切な筋肉量!?適度な運動とプロテインで健康的なダイエットを実践しよう

産後のママさんを悩ませる体型の変化。
「体重が妊娠前の状態まで戻らない」「体重は戻ったけど体型が崩れてしまった」と思う人も多いのではないでしょうか。

その原因は、妊娠時の運動不足や筋肉量の低下による代謝の変化にあるかもしれません。

産後の体はデリケートな状態のため無理は禁物ですが、適度なストレッチや筋トレで筋肉をつけることが大切です。

この記事では、産後ダイエットのタイミングや運動方法、栄養をチャージするプロテインの活用法について紹介していきます。

産後は、心身ともに変化がおこりやすい時期です。
そのため、産褥期（さんじょくき）と言われる産後6～8週間は、体を休めて回復に務めることが推奨されています。

産後ダイエットを行う場合は、産褥期が過ぎ担当医から運動の許可がおりた段階から始めましょう。

では、産後ダイエットではどのような運動をしたほうが良いのでしょうか。
ここからは、おすすめの運動方法について紹介していきます。

産後すぐに激しい運動をしてしまうと、逆に体を痛めてしまうこともあります。
そのため、産後は軽いウォーキングやストレッチから始め、運動することに体を慣らしていきましょう。

有酸素運動は、20分～40分ほどでダイエット効果が期待できると言われていますが、最初は無理をせず10分程度から始めて、少しずつ時間を伸ばしていくのがおすすめです。

また、「骨盤ストレッチ」なども取り入れ、出産でゆるんでしまった骨盤のゆがみを少しずつ整えていきましょう。

体を動かすことに慣れてきたら、腹筋運動を取り入れて筋肉量を上げていきましょう。
写真のように横になった状態で膝を立て、ゆっくり上体を起こして行きます（軽く頭を上げる程度でも大丈夫です）。
その際、手は体の横、もしくは下腹部（おヘソのあたり）に置きます。

体を動かすときは、腹筋を意識することも忘れずに。
こちらも、少しずつ回数を増やしてくのがおすすめです。

運動を行った後は、不足しがちな「たんぱく質」を食事などから摂取することが大切です。
たんぱく質の必要量は、年齢や性別によって異なりますが、成人女性の場合は1日50g、授乳中の場合は成人女性より20g多い、1日70gが必要とされています。

たんぱく質50gの目安は、食パン6枚切りで約10枚、卵6.1個、豆腐2.5丁となります。

肉や魚にもたんぱく質を多く含むものがあるので、それらを組み合わせながら1日50g〜70gを摂取することが理想です。

運動にプラスしてたんぱく質を摂り入れ、健康的なダイエットを実践していきましょう。

＜出典＞
日本人の食事摂取基準（2020年版）（厚生労働省）
《参考資料1》対象特性 1 妊婦・授乳婦（厚生労働省）
食品に含まれるたんぱく質量（新潟県ホームページ）

バランスの良い食事からたんぱく質50g（もしくは70g）を摂取するのが理想ですが、先程示した通り、食事だけで必要なたんぱく質を摂るのはなかなか大変です。

そんな時は、「プロテイン」で足りないたんぱく質を補ってみてはいかがでしょう？

プロテインとは、日本語で「たんぱく質」のこと。
一般的に「プロテイン」と言われるものは、たんぱく質を豊富に含んだ商品のことを指します。
プロテインは、普通の食事よりもカロリーや脂質を抑えやすく、たんぱく質を効率よく摂取できるというメリットがあります。

あなたも、いつもの食事にプロテインをプラスして、不足しがちなたんぱく質を補ってみませんか。

沢山あるプロテインの中でも産後のママにおすすめしたいのが、美容プロテイン『タンパクオトメ』。
1食あたり、たんぱく質が10g以上（※）含まれているほか、授乳期に積極的に摂りたいビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2など、14種類のビタミン・ミネラルが配合されています。

※フレーバーにより、たんぱく質の含有量は異なります。

また、「タンパクオトメ」は、1日分のビタミンやミネラルに加え、コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、コエンザイムQ10など、女性に嬉しい美容成分を配合。

たんぱく質を主体として栄養成分を補助的に配合した「たんぱく食品」ではありますが、たんぱく質だけでなく、美容成分を栄養成分と相互にサポートし合うように作られています。

ビタミン・ミネラル等の栄養成分も含めて「オールインワン美容食」として、産後ママをサポートしていきます。

「タンパクオトメ」は、1食あたり約56kcal。
砂糖や人工甘味料を使わず、天然素材の甘味料「羅漢果」を使用することで、カロリーや糖質を抑えています。

これなら、食事にプラスして利用してもカロリーを気にしなくて済みそうですね。

「タンパクオトメ」は、できるだけ添加物を使わない配合で作っており、人工甘味料、人工着色料、白砂糖、保存料、グルテン、乳化剤、カフェインの7つが不使用になっています。

また、たんぱく質は動物性と植物性をバランスよく配合。
ホエイプロテインは乳糖を除去した純度の高い「WPI」を、ソイプロテインは国内製造の品質が高い大豆を使用しています。

そのため、授乳中でも利用いただけます。

産後ダイエットと適切な運動について紹介しました。
産後の体はデリケートな状態のため、医師の判断を仰ぎながら少しずつ運動を始めていきましょう。

筋肉量のUPには運動が大切ですが、栄養面でもたんぱく質は欠かせません。
毎日の食事でたんぱく質を摂ることを心がけるほか、足りない部分はプロテインも上手に摂り入れてみてください。

筋肉量を増やして代謝を上げて、理想のカラダを取り戻しましょう。