更新日: 2021年11月16日

スムージー置き換えダイエットはビタミン豊富で◎野菜や果物のアレンジで美味しく続けよう

普段の食事のうち1食を別の食品に置き換える「置き換えダイエット」。手軽に始められるので、挑戦してみようと思う人も多いのではないでしょうか。今回はその中でも野菜やフルーツの栄養を摂取できる「スムージー」の置き換えダイエットに注目!アレンジ方法も豊富で飽きずに続けられるので、ダイエットを考えている人は「スムージー」置き換えダイエットを試してみてください。

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置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは、普段の食事のうち1食をカロリーが低い別の食品に置き換え、1日の総摂取カロリー数を抑えるダイエット方法のこと。
りんごを1食分と置き換える「りんごダイエット」や「朝バナナダイエット」などを聞いたり試したことがある人もいるのではないでしょうか。

置き換えダイエットは過度な食事制限ではないので、手軽に始められるダイエット方法として人気を集めています。

置き換えダイエットの主な種類

置き換えダイエットの共通点は3食のうちの1〜2食を「低カロリー」な食品と置き換えること。

一口に置き換えダイエットといっても、置き換える食品の種類はさまざま。
ここでは、そんな置き換えダイエットの主な種類を紹介していきます。

置き換えダイエットの種類①スムージー系

スムージー系とは、野菜やフルーツを使ったスムージーやダイエットシェイクなどのドリンクに置き換えることを指します。
スムージーは野菜やフルーツを加熱せずにそのまま使うため、ビタミンや食物繊維をそのまま摂取できるのが特徴。
味のアレンジがしやすく、置き換えダイエットでも飽きにくいというメリットもあります。

置き換えダイエットの種類②スープ系

スープ系とは、1食分をポタージュやチャウダー、野菜スープなどに置き換えることを指します。
体が温まるので、寒い季節や冷え性で悩んでいる人にぴったり。

野菜などをたっぷり入れた「ダイエットスープ」なら、お腹を満たしながら置き換えダイエットを続けられますよ。

置き換えダイエットの種類③食事系

食事系とは、1食分をこんにゃく麺や玄米などに置き換えることを指します。
糖質やカロリーは抑えてあるものの、麺やお米などを食べられるので満足感が得られやすいのが特徴。

食事系は味付けによってカロリーが高くなる場合もあるので、その点だけ注意しましょう。

「スムージー」置き換えダイエットはビタミン豊富で飽きずに継続できる!

置き換えダイエットの中でも手間がかからず、アレンジが豊富なスムージー。
スープ系や食事系のように食材に火を通さないので、ビタミン類など熱に弱い栄養素をそのまま吸収できます。

そこで、ここからは「スムージー置き換えダイエット」について解説していきます。

スムージー置き換えダイエットのメリットは?

メリット①栄養をバランスよく摂取できる

日常生活でバランス良く野菜やフルーツを摂取しようとすると、手間やコストがかかりますが、スムージーは一度に数種類の野菜やフルーツを使うので、1杯で不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維などを摂取できます。

メリット②簡単にアレンジができる

スムージーは、使う野菜やフルーツによって味を自由にアレンジできます。
また、水だけではなく豆乳や牛乳などを使えば、たんぱく質やカルシウムを補うことも可能。

上記のようにスムージーはアレンジがしやすいので、置き換えダイエット中でも飽きることなく続けられます。

メリット③満足感を得られる

「スムージーって飲むだけだから、すぐにお腹が空きそう…」と感じる人もいるかと思いますが、ほうれん草やキウイなど食物繊維を多く含む食材を使用すると、満足感が得られるだけでなくお通じが良くなるというメリットも。

スムージーに合う食材はどれ?

スムージーは、自宅で簡単に作れるレシピが多く展開されています。
1日に必要な栄養素をカバーしつつ飽きずに飲み続けるにはどんな食材を選ぶべきなのでしょうか?

ここではそんなスムージーに合うおすすめの食材を紹介していきます。

スムージーに合う食材①野菜系

スムージーによく使われる野菜。その中でも、下記の野菜は特におすすめです。

小松菜:骨の健康に役立つカルシウムが豊富
トマト:強力な抗酸化作用を持つリコピンが豊富
ほうれん草:細胞の健康に役立つ葉酸が豊富
にんじん:皮膚の健康やエイジングケアに役立つβカロテンを含む
アボガド、モロヘイヤ:腹持ちがいい食物繊維が豊富

スムージーに合う食材②フルーツ

野菜同様、フルーツもスムージーに使われることが多い食材です。その中でも、ダイエットにピッタリなのが下記のフルーツ。

バナナ:繊維質や抗酸化作用成分が豊富
キウイ:むくみケアや美容効果のある栄養が満点
パイナップル:カリウムが豊富でデトックス作用が期待できる
ベリー系:腹持ちがいい食物繊維が豊富

これらをスムージーに入れて、栄養にも気を配りながら置き換えダイエットを続けましょう。

忙しい人や手軽さを求める人は市販のスムージーを使う選択肢も!

「スムージー」は、飲むだけで野菜やフルーツの栄養素を摂れる優れもの。

しかし、手作りだと食材を用意する手間がかかったり、使い切れるか心配という人もいますよね。
そんな人におすすめなのが、市販のスムージー。忙しい朝や仕事の合間でもササッと飲めるので、ストックしておくと便利です。

また、1杯で1日に必要なビタミンを摂取できるもの、食物繊維や乳酸菌配合で腸活もできるもの、味のバリエーションも多いので、飽きずに置き換えダイエットを続けられます。

スムージーで置き換えダイエットをしたい人は、手作りだけでなく市販の商品も上手に使ってみてくださいね。

カロリーや栄養成分に注目!置き換えダイエットにおすすめ「スムージー」6選

160の酵素を配合した置き換えダイエット食品「グリーンスムージーベリーダイエット」

IDEA
グリーンスムージーベリーダイエット
2,916円〜

「グリーンスムージーベリーダイエット」は、160種類の酵素を配合した置き換えダイエット食品です。トロピカルマンゴーやココナッツヨーグルトなど5種類のフレーバーがあるので、お好みのものをチョイスできます。配合された成分のグルコマンナンとサイリウムは、満腹効果が得られますよ。

容量 300g 1回あたりのカロリー 78kcal
主な栄養素 ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12、160種類の酵素

1杯で食物繊維やビタミンを摂取「EASY B-BODY」

AFC
EASY B-BODY
7,020円〜

「EASY B-BODY」は、140種類以上の野菜とフルーツが入っているスムージーです。1杯でビタミンや食物繊維をしっかり摂取できます。飲みやすいフルーツ味で、後味もスッキリ。グルコマンナンでお腹を満たしながらも1杯14.5kcalと低カロリーなのが嬉しいポイントです。

容量 180g 1回あたりのカロリー 14.5kcal
主な栄養素 ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸

328種類の野菜やフルーツの発酵エキスを配合!1杯で満足感のあるスムージー「酵水素328 もぎたて生スムージー」

ジェイフロンティア
酵水素328 もぎたて生スムージー
3,447円〜

「酵水素328 もぎたて生スムージー」は、328種類もの旬の野菜やフルーツを熟成、発酵させた発酵エキスを配合。1食分で必要なビタミンや葉酸をしっかり摂取できるため、置き換えダイエットにピッタリです。水分を含むと膨らむ性質を持つプランダゴオオバコを配合しているので、1杯でも満腹感を得られます。

容量 180g 1回あたりのカロリー 17.0kcal
主な栄養素 ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、葉酸、食物繊維

レタス2個分相当の食物繊維に20億個の乳酸菌「エンナチュラル グリーンスムージー」

エンナチュラル
エンナチュラル グリーンスムージー
2,160円〜

「エンナチュラル グリーンスムージー」は、20種類の野菜とフルーツを使用。食物繊維は1食分でレタス2個分にあたる8110mgも配合しています。合成保存料、合成着色料、合成甘味料不使用に加え、100種類以上の発酵エキス活性型酵素、20億個の乳酸菌配合と、体にやさしいスムージーです。

容量 170g 1回あたりのカロリー 48.8kcal(置き換えダイエット時、スプーン2杯)
主な栄養素 草入り植物発酵エキス、活性型酵素、食物繊維、乳酸菌、11種類のマルチビタミン

たっぷりの乳酸菌で腸活しながらダイエット「ビラクル」

ナチュレジャパン
ビラクル
1,782円〜

「ビラクル」は、1杯で101億個の乳酸菌を含み、食物繊維も豊富なので、腸活をしながら置き換えダイエットができるスムージーです。飲みやすいベリー味で、1杯13kcalなのも嬉しいポイント。リピート率が96.2%もある女性から人気の商品です。

容量 105g 1回あたりのカロリー 13kcal
主な栄養素 サイリスムハスク末、コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、殺菌乳酸菌末(乳成分を含む)、乳酸菌凍結乾燥末、乳酸菌混合末、コエンザイムQ10、クエン酸、ビタミンC、ナイアシン、ヒアルロン酸、ビタミンB2

おからパウダー配合!ダイエットに悩む方向きのスムージー「HAPPY VEGE」

はぐくみプラス
HAPPY VEGE
6,980円〜

忙しい女性や20代~30代の女性、産後ママにも人気を集めている「HAPPY VEGE」。1杯で11.46kcalと低カロリーな上に、おからとグルコマンナン配合で腹持ちも抜群です。自然な甘みで飲みやすいのも嬉しいポイント。保存料や化学調味料、着色料なので体にもやさしいです。

容量 90g 1回あたりのカロリー 11.46kcal
主な栄養素 桑葉末、グルコマンナン、植物発酵エキス、明日葉末、オカラ末、トレハロース、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB12

アレンジ豊富な「スムージー」置き換えダイエットで美味しくダイエットを続けよう!

忙しい時でもささっと飲めて、ビタミンや食物繊維などの栄養素を摂取できる「スムージー」。
水の代わりに豆乳や牛乳を使うなどアレンジもしやすいので、飽きずに置き換えダイエットを続けられますよ。

「ダイエットをしてみようかな」と思ったらスムージーで、置き換えダイエットを始めてみませんか?
商品名 商品画像 サイト 容量 1回あたりのカロリー 主な栄養素
グリーンスムージーベリーダイエット
公式サイト
300g 78kcal ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12、160種類の酵素
EASY B-BODY
公式サイト
180g 14.5kcal ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸
酵水素328 もぎたて生スムージー
公式サイト
180g 17.0kcal ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、葉酸、食物繊維
エンナチュラル グリーンスムージー
公式サイト
170g 48.8kcal(置き換えダイエット時、スプーン2杯) 草入り植物発酵エキス、活性型酵素、食物繊維、乳酸菌、11種類のマルチビタミン
ビラクル
公式サイト
105g 13kcal サイリスムハスク末、コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、殺菌乳酸菌末(乳成分を含む)、乳酸菌凍結乾燥末、乳酸菌混合末、コエンザイムQ10、クエン酸、ビタミンC、ナイアシン、ヒアルロン酸、ビタミンB2
HAPPY VEGE
公式サイト
90g 11.46kcal 桑葉末、グルコマンナン、植物発酵エキス、明日葉末、オカラ末、トレハロース、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB12
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