更新日: 2022年01月17日

栄養バランスにも気をつけよう!置き換えダイエットにおすすめの「プロテイン」7選

手軽なダイエット方法の一つとして、日常生活に取り入れやすい「置き換えダイエット」があります。 毎日の食事の一部を栄養価が高くカロリーが低い食品と置き換える「置き換えダイエット」は、取り組みやすさから挑戦する人が多いのではないでしょうか。 でも、「置き換えダイエット」はカロリーだけを気にして結果的に体に影響が出てしまう危険性もあるのです。 どのような「置き換え」が身体の健康を保ちつつダイエットができるのか、「美容食」としても注目されている「プロテイン」を中心に紹介します。

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ダイエットは「摂取カロリー<消費カロリー」だけでは危険!

ダイエットに取り組む時に、「摂取するカロリーを消費するカロリーより減らせば良い」という考え方があります。
基本的には間違いでないのですが、この場合、究極は「何も食べない。飲まない。=摂取カロリー”ゼロ”」という事になります。

しかし、人間が健康的に生活するためには、漠然と「摂取カロリーをゼロに近づければ良い」という訳にはいきません。
ダイエットを成功させるためには、健康を維持するための栄養はきちんと摂りつつ、カロリーを控える必要があります。

栄養のバランスを無視すると、体に異変が起こる事も・・・

摂取カロリーだけを気にして、カロリー制限を行うと、髪が細くなったり、肌のハリが失われたり。
場合によっては、免疫力が下がるなど、体にとって悪影響を及ぼす危険があります。

健康的な生活を目指して、不健康になってしまっては本末転倒です。
とはいえ、摂取カロリーを減らして栄養素をきちんと摂取するために、食材や調理方法から細かくカロリーと栄養成分を計算する。というのは、知識や膨大な手間が必要になってしまいます。

そこで便利に使えるのが、栄養補助をしてくれるダイエット食品です。
多くのダイエット食品は、カロリーを押さえつつ栄養素もきちんと摂れるようにつくられています。

「ダイエット食品=痩せるための食品」ではない

この記事では「ダイエット食品」と書いていますが、ダイエット食品というのは減量のための食品ではありません。
そもそも「ダイエット」とは、「生き方」「生活習慣」「食事療法」を意味するギリシア語が語源。
ここで言うダイエットは、美容や健康目的で、生活習慣や食習慣を改善する事を意味しています。

健康的な生き方を手に入れるため、と考えれば、カロリーも栄養素も一緒くたに控えるのではなく、必要な栄養素を効率よく摂取しつつ、不必要なカロリーを控える事が大切である事が分かるかと思います。
体づくりに大切な栄養素を多く含み、1食あたりのカロリーを押さえたこれらの食品は、「美容食」と呼ばれる事もあるほど、健康的な生活を求める女性に支持されています。

ダイエット食品と食事の栄養バランスを考える

食事と比較すると、必要な栄養成分を効率よく摂取できるダイエット食品ですが、製品により含まれる栄養成分は様々。
男性と女性とでは、1日に必要となる栄養成分も異なってくるので、それぞれの商品に含まれる栄養成分を調べ、自分にとって一番よさそうなものを選ぶ必要があります。

とはいえ、色々な商品の情報を自分で調べて比較する、というのはなかなか手間のかかるもの。
簡単に選ぶなら「〇〇用」とか「〇〇向け」などのコンセプトで作られている商品を選ぶ。というのも一つの方法です。

女性が選ぶなら「女性向け」をコンセプトに作られている商品も存在します。

プロテインと栄養成分の組み合わせに注目を

ダイエット食品を使って置き換えダイエットを行う場合、「プロテイン」と「栄養成分」に注目して商品を選ぶと良いとされています。
「プロテイン」というと、筋トレに必要なもの。というイメージがありますが、プロテインとはたんぱく質の事。
肌や髪の毛などもたんぱく質でできているため、プロテインを適度に摂取すると、肌や髪にも良い影響があるのです。

また、ケラチン、コラーゲンペプチド、ビタミン、ミネラルなどなど、美容に大切な成分の量にも注目しましょう。
多ければ良いというわけでもないので、1食で「どれだけ多くの成分を摂取できるか」というより1食で「1日に必要な栄養成分を適切に摂取できるか」ということを考えると良いと思います。

自分に合った商品を選ぶポイントとは?

大切なのは、毎日きちんと続けること。そのために注意したいのは以下の3点です。
■栄養素バランス
・ダイエットだからとカロリーだけを気にしすぎて栄養素のバランスが崩れると、健康を損なう恐れがあります。

■使いやすさ
・毎日使うものなので、パッケージの扱いやすさや粉の溶けやすさなどの使い勝手が良い方が便利です。

■味
・毎日のことですから、できるだけ味が良い方がストレスなく続けられますよね。

「置き換えダイエット」にオススメのプロテイン7商品を紹介

溶けやすく美味しい女性の為の美容プロテイン『multi protein』

レッドビジョン
multi protein
2,980円〜

『multi protein』は大人の女性のために作られた美容プロテインです。味はベーシックな「プレーン」、抹茶ドリンクのような「塩抹茶」、ベリーの爽やかさと甘酸っぱさを両方楽しめる「ミックスベリー」の3種類。忙しい現代女性のため、溶けやすさにこだわった『multi protein』。水にすぐ溶けるためシェイカーなしでお手軽に飲めますよ。

プレーン、塩抹茶、ミックスベリー 内容量 240g
たんぱく質 10.0g/食 カロリー 67.2kcal/食
主な原材料 植物性たん白(植物性たん白、植物油脂)(大豆を含む)、乳たん白、ほか

体を引き活力をサポート!『スカルプDハイブリッド プロテイン』

アンファー
スカルプD ハイブリッドプロテイン
4,200円〜

『スカルプDハイブリッド プロテイン』は、髪のボリューム&シェイプアップを売りにした男性の為のプロテインです。髪のボリューム、体引き締め、男性活力のサポートに着目した「3in1設計」となっています。筋肉と髪、それぞれを作るという2種類のたんぱく質を配合。亜鉛やミネラル、ビタミンまで摂取できるまさにハイブリッドなプロテインです。

ヨーグルト、カフェオレ 内容量 600g
たんぱく質 15g/食 カロリー 82.7kcal/食
主な原材料 大豆タンパク(アメリカ製造)、乳清タンパク(乳成分を含む、オランダ製造)、ココアパウダー、ほか

ソイプロテインを含む全23種の成分がまとめて摂れる『ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン』

アサヒグループ食品
ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン
2,376円〜

『ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン』は、大豆由来のたんぱく質、ソイプロテインを含む全23種の成分をまとめて摂取できます。大豆由来のたんぱく質のように植物性のたんぱく質は、飽和脂肪酸含有量が低く生活習慣病になりにくいといわれています。味はソイミルクとココア味の2種類です!

ココア、ソイミルク 内容量 360g
たんぱく質 15g/食 カロリー 81.0kcal/食
主な原材料 大豆蛋白(国内製造)、ココアパウダー、デキストリン、ドロマイト、ほか

1杯60kcal!20種類の栄養成分1日分が詰まってる『バランサー』

IDEA
バランサー
1,980円〜

『バランサー』は、食生活を楽しみながら、十分な栄養素を摂取する。そんな食生活実現のため生まれた栄養機能ドリンクです。コップ一杯で20種類栄養素1日分を摂取できます。味はバナナ、ストロベリー、チョコレート、ミルクティー、プレーンの全5種。購入した人の92.2%が美味しいと評価した味も魅力です。

バナナ、ストロベリーほか 内容量 170g
たんぱく質 10.1g/食 カロリー 57.6kcal/食
主な原材料 大豆タンパク(アメリカ製造)※遺伝子組換えでない、ポリデキストロース、亜鉛含有酵、ほか

モテクリエイターのゆうこす監修!続けたくなるプロテイン「La protein(ラ プロテイン)」

BEAUTYDOORS
La protein(ラ プロテイン)
2,980円〜

『La protein(ラ プロテイン)』は、女性から人気のモテクリエイター、ゆうこすが監修。女性のライフスタイルに寄り添う、続けたくなるプロテインを目指して作られています。ホエイとソイ、2種類のプロテインをバランス良く配合。腸内環境をサポートしてくれるスマート乳酸菌も配合の女性に嬉しい商品です。サッと溶ける独自製法のため、ざらつきなく、美味しくいただけます。

抹茶、紅茶、ピーチ 内容量 200g
たんぱく質 12.62g/食 カロリー 77.0kcal/食
主な原材料

自然素材を使ったオーガニックな完全食「GoCLN 自然派完全食」

Fuji Organics
GoCLN 自然派完全食
3,980円〜

「自然派完全食」自然由来のスーパーフード素材を厳選したオーガニックな完全食です。砂糖、香料、保存料は不使用。自然食材で食事1食分の栄養をカバーしてくれます。味付けにはオーガニックココアパウダーを贅沢に使用。バナナや牛乳と合わせるとチョコシェイクのように飲めますよ。

ココア 内容量 550g(10食分)
たんぱく質 25.3g/食 カロリー 202kcal/食
主な原材料 乳清たんぱく質(ノルウェー製造)、有機ココア粉末、オーツ麦粉末、有機ケール粉末、ほか

大豆たんぱく質に美容に嬉しいフィッシュコラーゲンも!『ザバス for woman シェイプ&ビューティー』

明治
ザバス for woman シェイプ&ビューティー
1,500円〜

『ザバス for woman シェイプ&ビューティー』は、大豆たんぱく質に美容に嬉しいフィッシュコラーゲン、10種のビタミンに3種のミネラルまで配合!女性のために作られたプロテインです。食品メーカーの明治だからこその美味しさと飲みやすさを実現。味は大豆の香ばしさとスッキリした甘さを楽しめるミルクティー味です。水でも牛乳でも簡単に溶けるため、毎日に無理なく取り入れられます。

ミルクティー 内容量 252g(約12食)、945g(約45食)
たんぱく質 12.5g/食 カロリー 77.0kcal/食
主な原材料 脱脂大豆たんぱく(国内製造)、デキストリン、魚コラーゲンペプチド、紅茶エキスパウダー、ほか

myfavoriteのオススメは『multi protein』

女性向けをコンセプトに作られた『multi protein(マルチプロテイン)』は、1食で10gのたんぱく質に加え、多くの健康成分を含み、特にビタミン類は1食分(17g)で成人女性の1食の所要量の大部分を摂取できるとされています。

その完成度から、発売前に実施したクラウドファンディングでは、目標金額の665%達成、東京都内のドリンクスタンドで商品に取り入れられてTVで紹介されたり、調剤薬局で正式に取り扱いが開始されたりと、購入者だけでなく、専門家にも支持されているのです。

なぜ多くの支持を得られているのかというと、女性にとって不足しがちなプロテインだけでなく、味や栄養成分も女性のために組み合わされているから。
通常のプロテインだけでなく、髪の毛に多く含まれるケラチンや肌に含まれるコラーゲンを強化。
細胞の再生やターンオーバーに関連するミネラルとされる鉄分や亜鉛も含まれています。
それらの含有量はこの記事で紹介しているプロテイン商品の中でもトップクラスです。

発売開始から短期間で多くの人に支持された『multi protein』は、myfavoriteも注目しています。

「置き換えダイエット」は無理はしないけど我慢は必要

「置き換えダイエット」は、毎日の食事の一部を置き換えるだけという手軽なダイエット方法で無理なく取り組めるとはいえ、やはりある程度の努力や我慢が必要です。
例えば、毎日の通勤・通学の際に一駅余分に歩いてみる。とか、エレベーターを使う何度かかに一度は階段をつかってみる。など、少しの運動を取り入れてみたり、昼間のおやつを我慢したり。
ほんの少しの積み重ねが、置き換えダイエットの効果をより高める事に繋がります。

関連リンク

プロテインなのに美味しい!『マルチプロテイン(multi protein)』は大人の女性におすすめの美容食だった
商品名 商品画像 サイト 内容量 たんぱく質 カロリー 主な原材料
バランサー バランサー
公式サイト
バナナ、ストロベリーほか 170g 10.1g/食 57.6kcal/食 大豆タンパク(アメリカ製造)※遺伝子組換えでない、ポリデキストロース、亜鉛含有酵、ほか
La protein(ラ プロテイン) La protein(ラ プロテイン)
公式サイト
抹茶、紅茶、ピーチ 200g 12.62g/食 77.0kcal/食
GoCLN 自然派完全食 GoCLN 自然派完全食
公式サイト
ココア 550g(10食分) 25.3g/食 202kcal/食 乳清たんぱく質(ノルウェー製造)、有機ココア粉末、オーツ麦粉末、有機ケール粉末、ほか
ザバス for woman シェイプ&ビューティー ザバス for woman シェイプ&ビューティー
公式サイト
ミルクティー 252g(約12食)、945g(約45食) 12.5g/食 77.0kcal/食 脱脂大豆たんぱく(国内製造)、デキストリン、魚コラーゲンペプチド、紅茶エキスパウダー、ほか
multi protein multi protein
公式サイト
プレーン、塩抹茶、ミックスベリー 240g 10.0g/食 67.2kcal/食 植物性たん白(植物性たん白、植物油脂)(大豆を含む)、乳たん白、ほか
スカルプD ハイブリッドプロテイン スカルプD ハイブリッドプロテイン
公式サイト
ヨーグルト、カフェオレ 600g 15g/食 82.7kcal/食 大豆タンパク(アメリカ製造)、乳清タンパク(乳成分を含む、オランダ製造)、ココアパウダー、ほか
ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン
公式サイト
ココア、ソイミルク 360g 15g/食 81.0kcal/食 大豆蛋白(国内製造)、ココアパウダー、デキストリン、ドロマイト、ほか
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